對于久坐的上班族來說，工作一忙，鍛煉的時間實在少得可憐。而步行是每天必不可少的運動，不妨把步行的時間拉長，也能達到健身的目的。
其實，現在不少人都選擇走路上下班或通過走路達到健身的效果。對于工作忙、時間少、身體素質日益下降的上班族來說，走路是最簡單的健身方式了。醫學專家也表示，走路的好處有很多：
1. 增強心肺功能
長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。
2. 能夠解憂排壓
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
3. 防治頸椎疾病
步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
4. 提高睡眠質量
每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質量。另外，飯后、睡前走路也不錯，睡前走路有助于促進睡眠。
5. 預防骨質疏松
年紀越大，骨質流失越多，骨頭越容易變干變脆，易導致骨折或腰痛。預防骨質疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，步行更理想。
6. 保持良好體形
步行可促進消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而保持良好的體形。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。
步行的好處雖然很多，但是走路的姿勢也是非常重要的。我們走就要走得有質量，切勿低頭或者頭抬得過高地走路;切勿甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳;切勿開始速度太快，結束時直接停步等。另外，如果家里實在離公司太遠，那么不妨提前一站下車再走過去，只要從小細節出發去鍛煉，也可以達到不錯的效果。
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