睡眠不好可能是基因問題？睡眠不好怎么調理

原標題：睡眠不好或是基因問題

睡眠不好可能是基因問題?晚上睡不好，也許是因為壓力大，也可能因為年齡大，但科學家說，基因也有可能在其中作怪。美國華盛頓州立大學助理教授賈森·格斯特納等人當天在美國《科學進展》雜志上報告說，他們在大腦星形膠質細胞里發現了有一種叫FABP7的基因，一旦發生變異，就讓人睡不香。這種基因也影響小鼠和果蠅的睡眠質量。他們的研究表明許多物種的星形膠質細胞可能都有潛在調節睡眠的機制。更重要的是，“這是我們第一次真正了解特定細胞和分子機制在迥然不同物種的復雜行為中發揮作用”。雖然研究人員表示很高興找到一種對睡眠有顯著影響的基因，但他們強調幾乎肯定也有其他基因參與調節睡眠過程。

失眠有原因

心理因素：大多數精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自于工作或學校，也可能來自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會隨著壓力的緩解而得到改善，不過要是短期失眠沒有解決好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。

生活習慣：一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強度較大的運動。特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導致失眠。

環境因素：臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠質量的好壞。另外像枕邊人的問題，也可能成為你的問題，例如打鼾聲太大等。

藥物原因：一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物，可能會有失眠的副作用。如果你的失眠問題長期存在，那么最好還是去醫院尋求醫生的幫助，醫生可以幫你找出失眠的癥結所在，并給你一些專業的建議，必要時再輔以藥物治療。

睡眠不好怎么調理

1、創造放松時間

在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。

有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。

簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放松。

2、不要一直看時間

把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下

3、溫暖舒適的時間

佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

4、溫和的飲料

吃太少，饑餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。