“每天8杯水”不科學 成年人每天喝1500毫升即可

原標題：“每天8杯水”不科學

身體長期缺水容易引起便秘、尿路感染、腎結石、皮膚病、心腦血管疾病，但“每天要喝8杯水”并不科學，應因人而異。

《中國居民膳食指南(2016)》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，這里面既包括直接喝進去的水，也包括攝入食物中所含的水。一般情況下，建議每天喝1500毫升水，大約為大號陶瓷杯4杯水。

水的種類 以白開水、淡茶水為主，不宜飲用生水、冰水，避免刺激腸胃。服用中藥期間不要喝茶水，以免影響藥物療效。

喝水時間

提倡每天均勻飲水，尤其是早晨空腹喝一杯水有助于排便。別感到口渴時再喝水，也不能在短時間內連續大量飲水;飯后不宜大量飲水，以免稀釋消化液影響消化;睡前不宜大量飲水，以免造成水腫或形成眼袋。

喝水過多的危害 短時大量喝水雖然會讓皮膚變得水嫩，但可能引發嚴重電解質紊亂、腦水腫，加重心臟和腎臟的負擔，造成心功能衰竭。

喝水需注意人群

心血管疾病、腎病患者有明顯水腫時應限制水的攝入，終末期腎病患者無尿或少尿進入透析時應根據體重、血壓及水的排出量嚴格限制水的攝入。

做到科學飲水可記住一條順口溜：尿色變，留心看;勤補充，分時段;棄軟飲，棄酒杯;涼白開，最劃算。

作者：北京清華長庚醫院腎內科醫師