吃錯了變胖吃對了減肥 水果到底該怎么吃？

原標題：吃錯了變胖吃對了減肥，水果應該這么吃

飲食對體重的控制是門大學問，身上的肉沒那么容易說拜拜。為了維持適當的體重和姣好的身材，管住嘴巴絕對是有必要的!

水果維生素、纖維素等營養成分高，又低脂肪，看似是個能幫助你減肥的好選擇。但吃了那么久水果，怎么一直沒見瘦呢?

你也這么吃，為什么還沒瘦?

糖份太多，會變脂肪

雖然有豐富的維他命和纖維素等營養元素，但大多數水果都有較高的含糖量，所以在依賴水果支撐飽腹感的時候，很容易就會攝入過多的糖份。

和淀粉類食物所含的糖份一樣，水果中的果糖也屬于碳水化合物的范疇。通過吃水果攝取的果糖，會被身體分解為葡萄糖帶來能量。

而超量的攝取就會影響到減肥的成果，甚至變成肉肉貼在身上。

水果代替主食，長期下去會變丑

不少人在選擇用水果控制體重/減肥的時候，會避免攝入主食，甚至很長時間內只靠水果來維持日?；顒忧也贿\動。

以這種方式在前期減掉的體重，大多都是由于體內鈉攝入的下降&水份排出，不是真正以健康的方式分解掉脂肪。

除此之外，大多數水果所含水分都超過了85%，而蛋白質的含量只在1%左右，B族維生素，鐵、鋅等微量元素更遠低于人體所需的攝取量。

長期下來會導致嚴重的營養不良，皮膚變差，甚至會帶來月經不調的問題。

此外，在我們身體習慣這種飲食方式后，再恢復正常蛋白質正常攝取體重反彈得會特別快。

花式吃水果更容易發胖

▼榨水果汁

不少小仙女會選擇鮮榨果汁來吃水果，保證攝入又簡單方便。

但水果中利于減肥的纖維素并不溶于水，80%的維生素C也會隨著榨汁過程而流失，多酚類物質也會迅速氧化。

不僅如此，水果里大部分的果膠、鈣、鐵等營養元素也都不溶于水。所以在我們攝取果汁的時候，幾乎只汲取了糖份，放棄掉了水果里的大多數的營養元素和所有纖維素。

所以，選擇“喝水果“的方式，不但無法為減肥效果加分，反而更容易讓我們攝入過多的糖份--新鮮的水果果肉才是想減肥的小公舉們最好的選擇。

▼水果干

相比于果汁，水果干保留了水果里的纖維素成分，維生素和礦物質也不那么容易流失。

同時，在食用水果干時的多次咀嚼會讓我們的大腦分泌激素，產生飽腹感利于減肥。

但水果干的選擇則至關重要，市面上很多水果干為了增強口感，會在加工過程中放額外的糖和其他添加劑，導致能量增高。

所以仙女們在買水果干的時候要看清配料表，不要減肥不成反而增肥。

這樣吃水果，收獲營養不怕胖

沒能變美變瘦，水果反而成了大魔王嗎?其實只要合理膳食，水果的功效可遠遠比我們想象的強。

這些水果很安全

不同種類的水果有不同的含糖量，而含糖量的多少也不僅和我們味蕾的感受有關。

如果想更好地控制糖的攝入，在水果種類的選擇上，要盡量選擇糖份和碳水在同等單位里較低的水果，而且攝入量不要過多。

常見的水果，西瓜，草莓，香瓜，桃子，蔓越莓，藍莓，梨等等一般含有4%-10%的含糖量。

而桂圓，柿子，椰子，香蕉等等都有14%以上的含糖量，攝取的時候量要更嚴格控制。

盡量選擇每100克果肉里含糖量小于10克的水果，更要注意合理搭配營養，多吃點谷物和蔬菜。

什么時候吃，很!重!要!

如果訴求是減肥，吃水果最好的時間在餐前。餐前20-40分鐘食用一些澀味不太濃，酸味沒那么強的水果(比如蘋果，普通，哈密瓜等)，能為減肥帶來最大化的效果，也是攝入的最佳時機。

水果中的粗纖維很容易讓我們有飽腹感，且停留時間較長，有利于正餐量的控制。

而在餐后攝入水果，甚至把水果當做餐后零食，對減肥來說這可是大忌，相當于給自己補充了多余的糖份。