冬季天氣寒冷容易長肉 如何才能保持好身材？

原標題：冬季寒冷容易長肉 如何才能保持好身材?

隨著氣溫越來越低,冬天也距離我們越來越近了。人們常說“冬天是長肉的季節”,的確如此,人體的胖瘦程度在一年四季中也基本呈“冬胖夏瘦”的規律。這是因為,冬天天氣寒冷,氣溫降低,人體為了維持體內溫度恒定,就會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。而脂肪分解的速度卻因溫度降低又隨之減慢了很多。所以,人在冬天特別容易長肉。盡管如此,其實想在冬季維持好身材也并不是不可能的事。

今天,經濟日報-中國經濟網時尚頻道就與大家分享幾個冬季不長肉的小秘訣,一起來看一看吧~

1. 堅持體育活動和鍛煉

冬季天氣寒冷,人們大部分時間都不愿意活動,所以就會缺乏運動,這樣攝取的能量就沒有辦法及時消耗,久而久之,就很容易長肉。因此,在平日里應養成適量運動的習慣,如走路、騎車、滑雪等。如果怕冷,可選擇參加適量的室內運動,比如打球、爬樓梯、做瑜伽等。若真的因為忙碌而沒有時間,還可以在家里多做一些家務,也是活動身體的一個不錯的選擇。

2. 合理安排飲食,可少食多餐

合理安排飲食,保證營養的均衡搭配。成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。長期堅持,可以達到瘦身的目的?；蛘?選擇少食多餐,將一天的食物總量分成幾份,每次只吃一小份,這樣既達到了飽腹的效果,又保證了身體在一天當中攝入營養的總量不會超標,一舉兩得。

3. 早睡早起,養成良好的作息習慣

現代人尤其是年輕人或多或少都會有熬夜的壞習慣,這樣并不健康。尤其是冬天,身體新陳代謝較緩慢,所以一定要早睡早起,每天保證充足的睡眠,盡量在夜里11點之前入睡,因為如果睡得太晚肚子還會容易餓,夜里進食不僅會造成腸胃負擔,還會引發肥胖。養成良好的作息習慣,不僅會讓人精力充沛,也利于好身材的保持。

4. 飯后按摩小腹,做腰部運動

每天吃完飯后,尤其是晚飯后,可利用一些時間按摩小腹,幫助消化?；蛘咴陲埡?個小時左右,做一些腰部運動,也有助于腸胃的消化與吸收,促進新陳代謝。