“冬季跑馬一開始很冷，但跑一段時間后身體熱起來，這時候身體就特別舒服。”44歲的李波今年開始跑馬，在他看來，冬季跑馬最主要的就是對抗低溫，身體越跑越熱、越跑越興奮，那種感覺很奇妙，是平常時段很難體會到的。
“起跑的時候，雖然經過熱身但是還是感覺有點冷，跑到 10公里左右全身就很熱，再接著跑時溫度較高的身體與寒冷的空氣碰撞，身上的汗越來越多，身體就越來越舒服。”李波表示，與夏季跑步相比，冬季的跑馬的獨特感受就在于此。“夏天溫度高 ，跑步之后體溫上升10℃，身體很難受。而冬天卻不會如此，跑步后體溫上升，其實與人身需求的溫度更合適。”也喜歡冬季跑馬的李林告訴記者，冬季跑步時，從起跑時冰冷的手，到跑起來熱乎乎的身體，從內到外熱起來，身體更加興奮 ，連帶著精神也高漲起來。
“冬季的空氣更加清爽，有時候風吹到臉上，冷熱相伴，瞬間更加精神。”李林介紹，頂著低溫跑起來，身體很興奮，運動熱情也高漲。
戰勝自我 冷空氣助推成就感
“‘冬練三九，夏練三伏’，天氣越冷堅持下來越是挑戰，跑下全程之后，成就感越強。”54歲的許偉靜四年前開始跑馬，已經跑了十余個全程，在她看來跑馬貴在堅持，一年四季跑起來，才能一直保持良好的身體狀態，如果中途中斷，重新拾起來還要花費更多時間。
據跑友介紹，最適宜馬拉松跑步的天氣是陰天，無太陽，微風，溫度在5℃到14℃之間，因此馬拉松比賽時間一般集中在10月至次年4月。“冬天跑馬要堅持下來除了挑戰身體的極限，更是對意志力的挑戰。”李林表示，低溫的早晨，要從溫暖的被窩爬起來要費很大的勁。“一開始跑起來身體很冷，很想放棄，但心里還在堅持，熱起來后舒服點但也累了，如何戰勝極限跑完全程就成了當時腦里唯一的想法。”許偉靜喜歡在跑步的間隙拍照，記下隊友跑步的一剎那，看到路邊美景也會及時按快門。“跑馬到最后幾公里，大家的表情都很嚴肅，咬牙在堅持，其實那個時候是感覺不出冷的。”
“冬季完成跑馬，更是對自我的挑戰，這種不放棄的運動精神也是我們追求的。”許偉靜表示。
消耗較低 比平時跑著輕松哦
經常參加冬季跑馬的李錫銘表示，冬季跑馬還有一個優勢就是消耗的熱量低，跑起來相對輕松。“當然，跑步都是要循序漸進，跑友們在跑馬前都要經過系統的訓練，參加跑馬就是為了挑戰自己也是對自我水平的一個檢驗。”有多年跑馬經驗的李錫銘表示，冬季跑馬較低的氣溫反而更增加跑友的熱情，有種挑戰生理極限的感覺。
“我們的跑步是貫穿全年的，任何一個時期都不能掉隊 ，冬天更是關鍵，這個時段的跑馬更像是總結。”李錫銘介紹，11月的幾個馬拉松參加完之后，很多跑友就進入一個總結休整期，總結一年的跑步情況，制定來年跑步規劃，然后進入三個月的冬訓期，為來年的跑馬做準備。“進入冬訓期，大家根據自身狀況，選擇運動場地、制定運動量來調整運動強度，堅持訓練，保持身體狀態。”李錫銘表示，如果冬天放棄訓練 ，來年開春之后，要拿出很多時間才能進入狀態。
“天氣冷了，外出跑步要戴上帽子和手套。”李錫銘提醒，冬季外出跑步最好穿緊身衣褲，既能帶走皮膚上的汗水也能保暖，跑前做足準備活動，讓身體熱起來防止受傷。長跑時保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，跑步過程中及時補水，中途感到不舒服時立即停止。“冬季跑步在一整年的運動計劃中相當重要，愛跑步的人一定要堅持下去，但同時要堅持適量運動，并根據身體狀況及時調整。”李錫銘表示，冬季跑起來也是對一年跑步的完整總結。
冬季跑馬，你知道多少?
空氣清爽易興奮易出成績，溫度適宜冬季跑馬也瘋狂
這個初冬跑起來!
青島路易田徑俱樂部去年12月20日在薛家島組織了一場草根版的全程馬拉松，來自省內以及上海等地的跑友近百人參加了這一冬季長跑活動，“之前一直想在冬天組織一場跑步活動，去年試了試，沒想到那么多外地跑友會過來。”負責活動組織工作的鹿濤介紹，當時天氣已經很冷，不過這沒有擋住跑友們的熱情，“大家跑完都很興奮，建議我們今年冬天再搞一場，不過當時大家建議時間稍微再提前點，這樣溫度更合適。”
對于冬季跑馬，鹿濤認為，只要你的排汗保暖裝備到位 ，其實冬季長跑很有吸引力。“天氣只要是不太冷，沒風，裝備上又到位 ，對于訓練有素的跑友們來說 ，冬季跑馬會覺得更舒服。”說到保暖排汗，鹿濤說非專業人士不了解，現在的裝備已經發展到很貼心的地步，“現在有些服裝設計很科學，能夠把汗排出來，同時貼身的部分還是干爽的，這樣就會避免感冒。”當然，他強調，冬季空氣畢竟是很冰冷，因此跑馬特別要注意保暖，“建議一定要戴上一副手套和一頂帽子。”
青島是海洋性氣候，初冬時節跑馬有著一些天然優勢。據氣象學家介紹，近三年青島市區11月上旬的溫度情況：2012年11月上旬市區的平均氣溫是10.7℃，2013年為 13.2℃，今年11月至今市區平均氣溫為 12.9℃，常年這個時段市區平均氣溫為 13.0℃，也就是說今年11月截至目前的溫度，比去年同期低，比常年同期也略偏低。而據鹿濤介紹，正常情況下，跑馬最合適的溫度就是5℃～14℃，“東京馬拉松是全球四大馬拉松之一，報名的時候連抽簽都很難抽上，東馬每年2月中旬舉行，那時候東京的溫度一般在4℃左右。因此青島11月份舉辦馬拉松溫度合適。”
今冬還有哪些馬拉松等你跑
武夷山國際馬拉松
青島半程馬拉松
深圳國際馬拉松
海南儋州國際馬拉松
珠海國際半程馬拉松
相關話題 耐寒訓練正當時
耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結出的“秋涼”方法，實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。
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